Le zinc est un oligo-élément important pour notre organisme. Peu présent à l’état naturel dans le corps, il est bon de s’assurer d’en avoir assez, pour maintenir l’efficacité de certaines fonctions qui lui sont liées : fonctions immunitaires, renforcement de l’ADN, influence sur l’humeur voire diminution du diabète. Mais où se trouve-t-il ? Quels sont les compléments alimentaires contenant du zinc que nous vous recommandons ? Et quels sont les risques, réels, qui découlent d’un traitement au zinc ?
On vous explique tout cela dans cet article.
A quoi sert le zinc ?
Le zinc à deux missions essentielles : il renforce le système immunitaire et va aider la peau à rester jeune et belle. Mais ce serait un peu réducteur de ne l’associer qu’à ça ! Voici certaines de ses autres caractéristiques :
- Il agit comme anti oxydant
- Le zinc aide à synthétiser les protéines, pour un meilleur apport sur l’organisme
- Il renforce le système immunitaire
- Cet élément est une aide pour contrôler le diabète
- Il permet de réduire le stress et les angoisses
On lui prête également des bienfaits pour la vue, l’odorat, et en terme d’efficacité cognitive. Avec un taux de zinc optimal, on développerait sa faculté à apprendre plus efficacement.
On comprend donc que cet oligo-élément revêt une importance toute particulière au sein de notre organisme. Mais où peut-on faire le plein de zinc ?
Ou trouve-t-on ce zinc ?
Le zinc se trouve naturellement, en petite quantité, dans de nombreux aliments. Si notre corps n’a pas besoin de beaucoup de zinc pour fonctionner, il en faut tout de même assez ! Beaucoup de gens souffrent de petites carences en zinc sans le savoir. Particulièrement ceux dont les habitudes alimentaires sont mauvaises : les plus jeunes, les végétariens, les personnes qui consomment trop de sucres et de sels via des aliments industriels.
Cela fragilise l’organisme, qui sera plus fragile et moins résistant aux rhumes ou aux autres infections passagères, notamment.
De plus, il faut savoir que le corps n’assimile que 15 à 40% du zinc contenu dans les aliments. De ce fait, il vaut mieux choisir ceux qui sont le plus riches en zinc, pour atteindre facilement le taux nécessaire. Les voici :
- L’huître : entre 15 et 30 mg de zinc pour 100g
- Le foie de veau : entre 9 et 12 mg de zinc par 100g
- Le bœuf en général : entre 6 et 10 mg de zinc par 100g
- Le poulet et la viande brune : environ 3 mg de zinc par 100g
- Les champignons Shiitake : environ 3 mg de zinc par 100g
- Les légumineuses, cuisinées : environ 2/3 mg de zinc pour 100g
Ce sont divers éléments qui vous apporteront un surplus de zinc. Mais pour une cure efficace et complète, il vaut mieux se tourner vers les compléments alimentaires au zinc. Très souvent, les sportifs suivent ce type de cure pour compenser le zinc qu’ils éliminent en transpirant.
Découvrons les effets bénéfiques de ce zinc sur l’organisme, ainsi que les meilleures cures à suivre.
Les différents effets du zinc sur l’organisme
Sa première fonction est d’améliorer les défenses immunitaires. Il vous protègera contre la plupart des infections bénignes (rhumes, coup de froid, petite grippe…) mais aura également un impact sur les cancers.
Ce sont ses puissants effets antioxydants qui entrent en jeu ici, en améliorant la longévité des cellules. Cela leur évite une dégénérescence trop rapide, qui favoriserait une prolifération de certaines cellules tumorales.
De plus, cet aspect antioxydant offre de nombreux bénéfices pour la peau, les cheveux ou les ongles. Il est très bénéfique de suivre une cure, avec un complément alimentaire au zinc, pour renforcer cheveux et ongles. Ils seront plus résistants et plus brillants. Idem pour la peau, qui verra les effets du temps être retardés. Un effet anti-âge vanté par de nombreux compléments alimentaires au zinc !
Il a également des vertus antistress, notamment contre le stress oxydatif qui favorise le vieillissement.
Parfois, on l’utilise comme traitement pour l’acné. Il semble efficace, mais surtout face à une acné légère car il facilite la cicatrisation mais ne prévient pas de l’apparition de boutons.
Enfin, de très nombreuses mamans utilisent le zinc pour soulager les fesses irritées de leurs chérubins. Elles appliquent une crème au zinc, qui réduira les démangeaisons et refermera les plaies irritantes.
Si obtenir un apport de cet oligo-élément via les aliments est possible, c’est bien sous forme de compléments alimentaires au zinc que les résultats seront les plus efficaces.
Les compléments alimentaires au zinc : pour une cure jeunesse ?
Une cure de zinc peut être très bonne pour les raisons énoncées ci-dessus. Pour une cure anti-âge, pour renforcer l’organisme, pour les femmes enceintes qui ont besoin d’un surplus. Mais quel produit choisir ?
On le trouve sous forme de gélules végétales, dosée à 15 mg. C’est le cas chez Nutrilife ou Dieti Natura. Les marques Nutrivi et Glisodin proposent également certains compléments alimentaires au zinc naturel, pour des cures beauté.
Il faut savoir que l’apport suffisant en zinc (et non pas recommandé) est de 11 mg par jour pour les hommes, et de 8 mg par jour pour les femmes. On monte à 12-13 mg / jour chez les femmes enceintes ou allaitantes.
Toutes les résultats sont approuvés par les institutions qui régulent la santé en Europe (EFSA, European Food Safety Authority et la Commission européenne), depuis 2012.
Mais attention, car pour suivre une cure, il faut suivre la posologie indiquée, puisqu’un surplus de zinc peut entraîner de graves complications. Voyons cela ensemble.
Effets secondaires et risques
On recommande de prendre 10 mg de zinc par jour environ, en cas de cure préventive. Ainsi, vous ne manquerez pas de zinc ! Si vous avez une déficience en zinc, alors augmentez cette dose à 30 mg / jour. Avec le bon dosage, les compléments alimentaires au zinc vous aideront à suivre ce programme.
Si votre médecin détecte une forte carence en zinc, il pourra augmenter la dose, avec une quantité quotidienne pouvant atteindre 100 mg. Cette cure, de 2 mois maximum, n’est pas forcément sans risques, car le zinc à haute dose peut être dangereux.
Des études ont révélé qu’un apport trop fort en zinc dans l’organisme pouvait entraîner différents troubles. Les plus bénins seront une perte d’odorat partielle, ainsi que des troubles digestifs. Mais à hautes doses, les conséquences sont plus graves. On peut aller de l’infection intestinale jusqu’à l’apparition de cancers.
Des chercheurs ont démontré qu’une administration de plus de 100 mg de zinc par jour était responsable de (ou du moins favorisait) l’apparition de cellules cancéreuses.
C’est pour cela qu’il faut toujours être attentif, à ne pas dépasser la dose suggérée. Souvent, des utilisateurs prennent un complément alimentaire au zinc, en même temps que d’autres traitements. Mais de nombreux compléments multivitaminés en contiennent également ! De ce fait, on atteint vite le quota. Soyez attentifs !
Un complément alimentaire au zinc, pour un traitement anti-âge
Avec la bonne alimentation et des compléments alimentaires au zinc, vous profiterez de nombreux effets positifs.
Vous resterez jeune plus longtemps, avec un organisme résistant bien aux attaques extérieures et aux virus en tout genre. Avoir un corps sain vous permettra de lutter contre les aléas du temps ! Mais attention aux excès, car, on l’a dit, le zinc à trop haute dose peut être néfaste pour la santé.
Contrôlez vos apports et faites du bien à votre corps !
