Le régime hypocalorique se décline en différentes variantes, mais son principe reste le même à chaque fois : diminuer le nombre de calories absorbées à chaque repas pour perdre du poids. On vous explique son fonctionnement et comment le mettre en pratique. Mais surtout, on répond à une question cruciale concernant ce régime hypocalorique : est-il si efficace ?
Comprendre le régime hypocalorique
En réalité, le régime hypocalorique est un peu le père de tous les autres régimes. Son principe de base se retrouve dans la plupart des programmes diététiques puisqu’il s’agit de réduire les calories consommées chaque jour.
Ce processus va entraîner un effet minceur logique, car le corps, qui a besoin d’énergie, va aller puiser dans les réserves de l’organisme pour continuer à fonctionner correctement. Ainsi, en mangeant moins de calories, vous allez brûler vos graisses et vous affiner.
Tout est une question d’équilibre, car dans un régime hypocalorique, il va falloir compter le nombre de calories dont votre corps à besoin et tenter d’en consommer moins que ce chiffre. Vous allez forcer votre organisme à utiliser celles qui sont déjà en vous.
Mais attention, il faut de la rigueur et de la motivation pour affronter ce type de programme minceur ! Les risques existent, on peut avoir certaines carences et il est donc essentiel de se préparer psychologiquement et physiquement à affronter un régime hypocalorique. Si vous avez des craintes concernant votre motivation, lisez nos conseils !
Un régime hypocalorique pour maigrir en douceur
Le régime hypocalorique permet de maigrir efficacement mais en douceur. Il s’adresse donc plutôt à des personnes souhaitant perdre entre 1 et 5 kilos, plus qu’à celles et ceux qui voudraient éliminer plusieurs dizaines de kilos. Dans ce cas, vous avez d’autres possibilités efficaces pour maigrir et l’avis d’un médecin est vivement conseillé.
Avant de commencer, il faut connaitre l’apport calorique dont a besoin votre organisme. Pour une femme, on table sur 1800 Kcal par jour, pour un homme environ 2000 Kcal. Le but du régime hypocalorique est de diminuer cet apport de 300 à 600 Kcal par jour.
Il est inutile et dangereux de changer radicalement de régime alimentaire, car votre corps ne comprendrait pas ce qu’il se passe. Cela entrainera une grande frustration et bien souvent l’échec du régime. Mieux vaut donc y aller en douceur, en éliminant d’abord les aliments les plus lourds, les plus gras et les plus sucrés. Stop aux sodas, à l’alcool et aux friandises, et attention aux féculents et aux plats en sauce.
Parmi les règles essentielles, il y a :
- Manger à des heures fixes, car cela permet à l’estomac de se réguler
- Ne pas se resservir !
- Bannir totalement le grignotage
- Prendre son temps. Prévoyez d’étaler le régime sur plusieurs mois
On comprend qu’un régime hypocalorique est surtout une manière de réorganiser sa façon de manger. Peu à peu, votre estomac s’habituera à manger moins et le sentiment de faim ne se fera plus sentir. Cela peut prendre un peu de temps, ça demande des efforts mais c’est un rééquilibrage de votre alimentation nécessaire si vous avez tendance à grossir ou si vous êtes en surpoids.
Il y a du bon et du moins bon dans cette diète, comme nous vous le détaillons par la suite.
Les avantages de cette diète faible en calories
Le régime hypocalorique présente certains avantages.
D’une part, il est simple à suivre et ne nécessite pas un bouleversement de son quotidien. Chez vous ou au travail, vous aurez surtout à surveiller la quantité et les aliments consommés, sans devoir faire attention à tout !
De l’autre, on apprécie le fait de pouvoir manger presque tous les aliments. Il y a peu d’interdits dans un régime hypocalorique et c’est uniquement sur la quantité qu’il va falloir se priver. Cela permet de se faire plaisir avec des aliments qu’on aime !
Enfin, il est toujours sympa de pouvoir faire un écart et de se rattraper le lendemain, car on peut équilibrer l’apport calorique sur une semaine.
C’est une diète saine qui, si elle est bien réalisée, apporte des résultats satisfaisants. Le changement de votre silhouette sera flagrant si vous appliquez les règles de ce programme minceur avec rigueur.
Les inconvénients de ce type de régime
Il faut toutefois être vigilant, quand vous entamez un régime hypocalorique. En effet, s’il est mal préparé, il peut vous faire courir certains risques.
On vous conseille d’éviter les régimes trop drastiques, comme ceux qui ne vous font consommer que 800 Kcal/jour. C’est une solution violente, qui entraîne des carences, de la fatigue et qui peut amener à souffrir de malnutrition. Il est plus recommandable de choisir un régime plus doux.
De la même façon, rien ne sert de vous forcer à des privations drastiques car cela aura un effet inverse. Au moment où vous arrêterez votre diète, vous serez tenté immédiatement de remanger certains produits. Et après une privation sévère, cela vous fera reprendre tous les kilos perdus, voire plus !
Exemples de menus pour un régime hypocalorique
Il existe de très nombreux régimes hypocaloriques, dont certains vous proposent même des menus pré-établis (comme Weight Watcher) mais vous pouvez tout à fait composer vos propres menus. Pour cela, vous n’avez qu’à utiliser un tableau vous indiquant l’apport calorique de chaque ingrédient et créer des menus en fonctions de vos envies !
Afin de vous aider, on vous conseille de jeter un œil à cet article sur les aliments les moins caloriques et de prendre connaissance ci-dessous de certains menus qu’il est possible de faire lors d’un régime hypocalorique.
Pour un menu à 1000 calories
- Petit déjeuner : des fruits (100g) et un café sucré (une demi-cuillère à café)
- Déjeuner : 100g de dinde ; des brocolis à volonté avec une noix de beurre ; salade verte ; 100 g de fruits
- Goûter : 100 g de fruits
- Dîner : un steak haché 5% de matière grasse (100g) ; des carottes à volonté avec une noix de beurre ; de la salade verte ; un yoghourt 0%
Pour un menu à 1200 calories
- Petit déjeuner : café sucré ou café au lait ; 30 g de pain ; 100 g de fruits
- Déjeuner : salade de céleri ; 120 g de poisson blanc ; courgettes vapeur ; fromage blanc 0% ; une poire
- Gouter : un café ou un thé sucré
- Dîner : 100g de viande blanche ; 100g de pomme de terre vapeur ou de pâte ; 100 grammes de fruits ; un yoghourt
Au gré de vos envies, vous pourrez réaliser vos propres menus en gardant ce principe en tête : soit vous faites un menu quotidien avec exactement l’apport en calories souhaité, soit vous calculez l’apport hebdomadaire voulu et vous organisez votre semaine comme bon vous semble. Cela vous permet d’alterner les menus légers avec des menus plus conséquents.
Quels résultats attendre d’un bon régime hypocalorique ?
Si vous suivez correctement votre régime hypocalorique, vous pouvez vous attendre à perdre quelques kilos. Il faut plusieurs semaines pour voir les premiers résultats sur votre corps, mais l’efficacité d’une telle pratique n’est pas à remettre en cause.
La durée d’un régime hypocalorique dépend de votre motivation, de vos objectifs et de la rigueur avec laquelle vous suivez votre programme.
Réapprenez à manger sainement et en quantité raisonnable pour retrouver la ligne au plus vite et gardez les bénéfices de vos efforts durablement en combinant régime sain et activités physiques !
