Le jeûne est une pratique ancestrale, parfois avec un but salutaire, parfois un objectif religieux, qui permet de purifier son corps. Le principe est de priver le corps de nourriture pendant une période, courte mais variable, ce qui permettrait de le nettoyer.
Voyons quels sont les bienfaits du jeûne sur l’organisme, comment le pratiquer. Nous verrons aussi quelles sont les mesures à prendre pour jeûner de la meilleure des manières.
Pourquoi jeûner peut faire du bien
On s’intéressera principalement ici aux jeûnes qui ont pour objectif d’assainir votre corps. Durant une période qui varie d’une journée à quelques semaines, il est possible de se priver de nourriture totalement ou de faire un jeûne partiel. Nous le verrons par la suite. Dans tous les cas, boire de l’eau reste essentiel pour votre santé.
Le but d’un jeûne, c’est de forcer le corps à se servir des réserves qu’il a stocké et de les dépenser. Ainsi, en manque d’énergie, de glucose notamment, le corps va puiser dans les graisses stockées et les transformer en énergie. Cela a un impact direct sur votre corps, puisque vous perdrez des graisses indésirables assez vite. Mais c’est également bon pour votre santé en général.
Le système digestif au repos
Purger votre organisme permet de résoudre certains troubles digestifs (ballonnements, maux de ventre, transit difficile,…) , mais agit également sur certaines maladies comme le diabète ou l’asthme. De plus, un jeûne va permettre de rééquilibrer votre système digestif, pour le rendre comme neuf !
Jeûner influe sur la flore intestinale, en l’aidant à se renforcer. Elle lui permet d’éliminer avec une meilleure fluidité les mauvaises toxines et les mauvaises bactéries. Le pancréas produira moins d’insuline ce qui limite les risques inflammatoire au sein de votre corps. De ce fait, le foie sera plus efficace sans avoir à se forcer. De plus, il faut savoir que l’estomac travaille quasiment en permanence à la bonne digestion de vos différents repas. Lui permettre de se reposer durant une petite période lui fera du bien ! Il n’en sera que plus efficace par la suite.
Soulager le cœur et améliorer la circulation sanguine
On préconise le jeûne chez certaines personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou en prévention de celle-ci.
En effet, mettre son organisme au repos forcé va lui permettre de faire le tri et d’éliminer les déchets. Logiquement, cela entraîne une purification du sang et une circulation bien plus fluide de celui-ci dans les veines. C’est la raison pour laquelle, parmi les bienfaits du jeûne, on cite souvent la baisse du taux de glycémie et l’apparition de bon cholestérol.
De plus, puisqu’il permet de maigrir, le jeûne est un bon compagnon pour lutter contre les maladies du cœur. On rappelle qu’elles sont bien souvent causées par des kilos en trop.
Une cure de jouvence
Faire un jeûne vous redonnera bonne mine ! C’est très logique, puisque pendant votre jeûne, vous stopperez votre consommation de junk food ou de produits industriels. Ces produits ont un impact néfaste sur votre teint, votre peau ou vos cheveux. Finis les boutons, les cernes et les cheveux gras !
Après quelques semaines, vous retrouverez une peau plus nette, des cheveux moins gras et les personnes autour de vous noteront la différence. Elle ne manqueront pas de vous le faire remarquer. D’ailleurs, après les premiers jours qui sont parfois un peu difficiles, il faut savoir que le jeûne ressemble à la médiation. Il procure un sentiment de bien-être et d’accomplissement qui se répercute sur votre humeur.
Maigrir grâce au jeûne
Evidemment, un des bienfaits majeurs du jeune, c’est de vous faire perdre du poids.
Mais attention, il ne s’agit pas là d’un régime pour perdre de nombreux kilos, ni d’une cure de longue haleine. Un jeûne se doit d’être court. Vous perdrez entre 2 et 4 kilos maximum avec cette pratique.
La raison est simple : le jeûne consiste à ne pas manger et à inciter le corps à puiser dans les réserves. Tout naturellement, la graisse consommée ainsi est déduite de votre poids ! Mais une fois que l’organisme s’est servi de cette graisse, il va s’attaquer aux protéines contenues dans les muscles et va commencer à les transformer en énergie. Ce n’est pas une bonne chose. C’est pour cela qu’un jeûne ne doit pas durer trop longtemps.
Pour perdre quelques kilos, c’est en revanche une solution intéressante.
Bon pour le corps et pour la santé en général, le jeûne est donc une solution saine pour prendre soin de son organisme. Voyons les différents types de jeûnes possibles.
Les différents types de jeune
Au départ, le jeûne était une pratique religieuse, dans l’islam notamment. Le but est de se mettre dans la position d’un pauvre durant une période de temps donnée. Par la suite, on a utilisé le jeûne dans la médecine, puisqu’il était conseillé pour traiter certaines maladies.
Mais ce n’est qu’aux alentours de 1980 que des scientifiques se sont véritablement penchés sur les bienfaits du jeûne sur le corps. Dès lors, cette pratique a fait de plus en plus d’adeptes. On entend fréquemment les stars de cinéma en vanter les mérites.
Il est possible de pratiquer le jeûne ainsi :
- Le jeûne partiel: cela consiste à sauter un repas dans la journée, bien souvent le petit déjeuner, et de jeûner sur une période de 16 heures par jour. Le reste du temps, vous pouvez manger normalement.
- Le jeûne sur 24h: prenez un petit déjeuner complet, puis n’ingurgitez plus rien avant le petit déjeuner du lendemain. On le conseille une fois par semaine, pour mettre le système digestif au repos. C’est une solution pratique, pour suivre un jeûne sporadiquement.
- Faire un jeûne intermittent: 1 jour sur 2, vous ne mangez pas ou vous limitez vos calories à 500 Kcal par jour. Une solution un peu contraignante, qui demande un peu d’organisation.
- Le jeûne comme véritable programme minceur: sur une période comprise entre 1 semaines et un mois, vous pratiquerez un jeûne total (en ne buvant que de l’eau) ou un jeûne modifié avec la possibilité de consommer des liquides (soupe, jus de fruits…). Cette pratique nécessite un suivi médical car elle peut présenter des risques.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits du jeûne et ses différentes façons d’être pratiqué, découvrez les précautions à prendre pour en tirer le meilleur parti.
Comment bien jeûner ?
Pour pratiquer le jeûne correctement, il faut se préparer à l’avance. Cela afin de ne pas faire n’importe quoi ! Arrêter de manger d’un seul coup est dangereux, d’une part, mais ça n’aura pas les effets escomptés.
Il faut commencer par éliminer progressivement les aliments de votre consommation quotidienne. D’abord, les plus lourds, comme les œufs, la viande, le poisson (les sources de protéines.). Puis les boissons agressives (alcool, café, thé…). Ensuite, supprimez les huiles et les farines de votre alimentation, puis les céréales le jour suivant. Enfin, stoppez votre consommation de fruits.
Dans le sens contraire, à la rupture du jeûne, il ne faudra pas se jeter sur la nourriture mais réintégrer les aliments petit à petit.
L’aspect mental d’un jeune est important également. Priver son corps de nourriture va entrainer une certaine fatigue et peut, au départ, causer des sautes d’humeur. Ensuite, il va falloir résister à l’appel de la nourriture. Cela demande une préparation mentale et de la volonté.
Les risques du jeûne
Si on parle beaucoup des bienfaits de jeûne, il faut savoir que cette pratique n’est pas sans risque. Il convient, pour des jeûnes longs, de demander l’avis d’un spécialiste.
On perd, dans un processus de jeûne, des sels minéraux nécessaires à l’organisme. Cela entraîne parfois des baisses de tension, de gros coups de mous et un potentiel risque de chute. De ce fait, il est bon de consommer des compléments en sels minéraux afin de pallier à ce manque.
Si la phase de jeûne est trop longue ou inadaptée à votre morphologie, votre organisme pourrait s’attaquer aux protéines des muscles comme nous l’expliquions plus haut. Cela est dangereux, surtout chez les personnes à faible corpulence. On attendrait un stade proche de la dénutrition.
D’ailleurs, les avis des médecins sur la pratique du jeûne sont assez partagés.
Des médecins partagés sur les bienfaits du jeûne
Quand on pose la question aux médecins, la plupart reconnaissent qu’un jeûne ponctuel peut être bénéfique pour le corps, s’il est effectué dans les règles. Toutefois, le reproche majeur vient du manque d’encadrement de la plupart des adeptes du jeûne et certains médecins pointent du doigt certaines dérives.
Pour certains nutritionnistes, le jeûne peut être dangereux voire inutile car il fatigue plus qu’il ne fait du bien. Ces détracteurs expliquent que faire travailler son corps à vide trop longtemps crée une sensation d’épuisement qui se répercute sur le mental et qui peut entraîner des troubles.
L’image Detox véhiculé par les stars du showbiz est également écornée. Les médecins rappellent que ces stars sont très encadrées et que leur régime alimentaire est de toute façon contrôlé. Le jeûne n’est qu’un plus qui leur permet d’éliminer plus vite !
Des avis qui divergent, pour une pratique qui est toutefois de plus en plus courante.
Offrez un moment de bien être à votre corps grâce au jeûne
Pratiquer le jeûne n’est donc pas une décision anodine et vous devrez vous informer et vous préparer pour exécuter cette pratique de la meilleure des façons.
Pour un jeûne longue-durée, faites-vous accompagner par une personne compétente. Si vous souhaitez profiter des bienfaits du jeûne pour perdre quelques kilos en trop, alors choisissez la solution qui vous semble la plus raisonnable et celle que vous suivrez sans fléchir : jeûne d’une fois par semaine, d’un jour sur 2 ou quand vous en ressentez le besoin.
C’est une solution detox qui ne fait pas l’unanimité mais dont certaines vertus restent évidentes. Offrez donc une cure de bien être à votre corps !
