Si certains d’entre vous cherchent à faire du bien à leur organisme, alors le jeûne pourrait être une solution intéressante. Et pourquoi ne pas commencer par jeuner trois jours ? Cette courte période, parfaitement indiquée pour les débutants, offre de très bons résultats.
Découvrez ici les principes de ce jeune de 3 jours et les bénéfices que vous pourrez en retirer !
Le concept du jeune de 3 jours
Jeûner, c’est se priver partiellement ou totalement de nourriture pendant une période donnée. Certains le font pour des motifs religieux, d’autres pour perdre du poids, quand d’autres souhaitent seulement purifier leur organisme. Comme nous vous l’expliquons dans cet article, le jeûne offre de nombreux bénéfices à ses pratiquants.
Mais il existe différentes manières de suivre un jeûne ; il y a le jeûne partiel, avec lequel vous sautez un repas au quotidien, le jeune intermittent avec sa limitation de calorie, le jeune du soir , et celui qui nous intéresse ici et qui consiste à jeûner 3 jours.
Mais en quoi cela consiste ? Tout simplement à nettoyer son organisme, ses intestins, et à renouveler son système immunitaire, en ne mangeant presque rien. Des études scientifiques de l’Université de Californie du Sud (USC) ont en effet démontrées qu’un jeûne de 3 jours était suffisant pour remettre son système immunitaire à neuf !
Il faut savoir que de nombreuses infections ou maladies sont causées par la nourriture. En réalité, plus que la nourriture elle-même, ce sont les toxines qui sont contenues dans certains aliments et qui se stockent dans notre corps qui sont les principales responsables. De ce fait, effectuer un nettoyage de 3 jours permettra d’éliminer totalement ces toxines !
Voyons ce que vous obtiendrez à jeuner trois jours.
Les bienfaits obtenus à jeuner pendant 3 jours
Quand vous stoppez votre consommation de nourriture, votre système digestif va, au bout de 24h, se mettre au repos. Il faut savoir que votre intestin est un organe quasiment sollicité en permanence, au quotidien. Du coup, le faire se reposer est une idée bénéfique.
En effet, il se videra naturellement, et une fois vide, c’est votre organisme qui prendra le relai en puisant dans vos réserves pour vous fournir de l’énergie. Cela vous permet de soulager vos organes mais également de perdre du poids, si c’est votre objectif. Vous brulerez les graisses stockées en suivant un jeune !
Après 2 ou 3 jours, un processus va se mettre en place dans votre organisme. C’est ce qu’on appelle la crise d’acidose. C’est lui qui va activer l’effet Detox recherché.
Il s’agit d’une augmentation du taux d’acidité de votre sang. Votre foie va s’activer, et sécréter un substitut de glucose pour vous fournir de l’énergie, en utilisant les protéines que vous avez stockées. Ensuite, ce seront les lipides qui seront utilisés. Cette crise entraine de la fatigue, parfois des maux de tête, mais une fois ce cap passé, vous serez envahi par une sensation de bien-être très appréciable !
Votre organisme retrouvera une seconde jeunesse.
Parmi les autres bénéfices à jeuner trois jours, on note une réduction de certaines enzymes dans votre corps, notamment celles qui causent un vieillissement prématuré de vos cellules. On en déduit donc que ce jeûne permet également de prévenir certaines dégénérescences cellulaires et de lutter contre certains cancers.
Bénéfique pour le corps, mais également pour l’esprit grâce à la sensation de bien-être finale, le jeûne de trois jours est une idée intéressante. Voyons ce qu’il faut savoir avant de se lancer.
Se préparer au jeûne de 3 jours : motivation et déroulement
Le jeûne peut être fait quand bon vous semble. On vous recommande toutefois de choisir une période calme, pendant laquelle vous n’aurez pas d’engagement. Le plus simple est de pouvoir le faire alors que vous êtes chez vous, afin d’alterner les phases actives avec des moments de repos.
Ensuite, pour être prêt, il faut penser son jeûne avant de le commencer. Motivez-vous et assurez-vous d’avoir la rigueur de tenir. Vous le faites pour vous, et pour personne d’autres ! N’hésitez pas à vider vos placards et à cacher les aliments qui pourraient vous faire dévier de votre voie vertueuse. Souvent, le pire ennemi du jeune est l’esprit ! Pour lutter contre la faim, autant de ne pas avoir de tentations à portée de main.
La veille du jour J, mangez léger, principalement des fruits et des légumes afin de préparer votre corps, sans être affamé. Le soir, choisissez une boisson diurétique voire laxative pour entamer le processus de nettoyage dès la digestion, qui surviendra le matin. Vous êtes prêt ?
Jour 1
Levez-vous tôt, afin d’avoir le temps de réveiller votre corps. Adeptes du Yoga ou de la méditation, n’hésitez pas à faire vos exercices ! A ce stade, vous pouvez boire un verre de jus frais (un jus de pomme sera parfait).
Optez ensuite pour une longue ballade. Le secret est d’être actif, sans faire trop d’efforts. Marchez, choisissez un parc ou une zone apaisante, et occupez-vous durant quelques heures. Le but ici est de ne pas être chez vous à l’heure du déjeuner !
De retour chez vous, chouchoutez-vous, occupez-vous l’esprit et les mains via une activité que vous aimez (lecture, couture, jeux, déco…) et autorisez-vous une tisane pour apaiser l’estomac.
Le soir venu, faites-vous un bouillon de légumes. Prenez le temps de le boire, ou de la manger en mastiquant le breuvage. Vous enverrez ainsi un message à votre estomac.
Quand viendra l’heure de dormir (tôt, car vous devriez être assez fatigué), peut être que la faim vous titillera un peu. Résistez, quitte à faire un peu de méditation avant de vous coucher.
Jour 2
Levez-vous tôt et buvez un jus de fruit frais mérité. Vous risquez d’être un peu faible, sachez-le. Préparez-vous et choisissez ensuite une activité qui vous occupe jusqu’au début de l’après-midi. Privilégiez des zones extérieures, ou la nourriture ne sera pas une tentation. Promenade en forêt, sortie plage, à vous de voir. Comme lors du premier jour, votre esprit doit être occupé à l’heure du déjeuner.
Si la faim est présente, c’est normal ! Votre estomac entame sa crise d’acidose. Vous pouvez faire une sieste, ou opter pour une activité n’ayant aucun lien avec la nourriture. Vers 16h, buvez votre tisane.
Le soir, rebelote, avec la préparation et la dégustation de votre bouillon de légumes. Savourez-le. De toute manière, il vous semblera exquis.
Méditation, puis un repos bien mérité.
Jour 3
C’est le dernier jour. On répète le rituel jus de fruit frais et sortie en nature, pour conclure ce jeune de 3 jours. Normalement, vous serez moins fatigué que la veille ! Votre organisme s’est mis en marche pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin. Vous verrez que cette journée passera vite !
Continuez donc sur la lancée tisane + bouillon de légume, et prévoyez la reprise alimentaire du lendemain. Vous pouvez aller faire quelques courses, mais gare aux tentations !
Fin du jeûne
Jeuner trois jours à du vous vous nettoyer. En vous réveillant lors de cette quatrième journée, vous serez en forme, avec un corps tonifié et surtout une sensation de légèreté incroyable. C’est la juste récompense pour vos efforts.
Il faut alors reprendre une alimentation saine, équilibrée, en réintroduisant petit à petit les légumes, la viande, les féculents… Ne brusquez pas votre corps.
Conseils, risques et recommandations
Suivre cette diète de 3 jours est une excellente façon de nettoyer son organisme, qui en a bien besoin. C’est une pratique qui peut être répétée régulièrement mensuellement, plusieurs fois par an…), sans risques majeurs. Mais il est bon de connaitre les recommandations sur le fait de jeûner trois jours.
Comme vous l’avez constaté dans le programme, il faut du temps, de la force mentale et pas de tentation. De ce fait, mieux vaut vous lancer dans ce jeune de 3 jours quand vous avez du temps libre. Au travail, ou dans un quotidien stressant, il sera difficile de résister. Cependant, ne restez pas chez vous !
Parmi les risques et les effets secondaires, on note principalement des maux de tête, quelques nausées et des diarrhées consécutives à l’absorption de liquides et à la purge gastrique que vous effectuez. Rien de grave, mais mieux vaut le savoir.
Bien sûr, on déconseille ce jeûne aux femmes enceintes ou allaitantes, pour des raisons évidentes.
Jeuner trois jours pour renouveler son système immunitaire
Jeuner trois jours permet de nettoyer son organisme et de renouveler son système immunitaire. C’est une pratique que l’on devrait tous faire régulièrement, pour se préserver des différentes maladies liées aux toxines que nous stockons.
Cette méthode courte est efficace et peu contraignante. Avec un peu de volonté, elle est à la portée de tous et ses effets valent la peine de se lancer. Vous verrez qu’après votre jeûne, vous serez à la fois fier d’avoir tenu et ravi de retrouver une forme optimale !
