De nombreuses personnes ne mangent que peu voire pas du tout le soir, en étant persuadés que cela les fera maigrir. S’il y a une grande part de vérité là-dedans, ce n’est pourtant pas aussi simple ! Jeuner le soir peut être bénéfique dans le cadre d’un régime si vous adaptez votre alimentation quotidienne en fonction de ce jeûne, comme nous vous l’expliquons ici.
Comme vous allez le constater, on peut perdre du poids en réduisant son alimentation de manière réfléchie, sans pour autant se priver ! Voici nos conseils et nos recommandations !
Pourquoi jeuner le soir peut être bénéfique pour maigrir
Le fait de jeuner le soir n’est pas une idée nouvelle. De nombreux diététiciens mettent en avant les bienfaits de cette diète, qui permettrait de perdre du poids sans trop d’efforts.
Ce qu’il se passe, quand on saute un dîner, est assez simple à expliquer. Normalement, notre organisme doit être nourri toutes les 4 à 5 heures. C’est pour cela que l’on conseille de faire 3 repas par jour : un petit déjeuner complet, qui vous permettra de tenir jusqu’à midi, un déjeuner conséquent qui donne du carburant pour l’après midi, puis un dîner assez frugal.
Il est possible de faire des collations, saines, entre ces repas. Pour cela, privilégiez les fruits coupes faims, par exemple.
Le soir, on mange, puis on va dormir. La digestion se fait donc lentement, et l’inactivité va entrainer un stockage des graisses, qui entraîne logiquement une prise de poids. Partant de ce principe, on peut donc dire que manger le soir fait grossir.
Le fait de jeuner le soir permet de laisser un laps de temps assez long entre les repas (le goûter, par exemple, et le petit déjeuner du matin suivant), afin que l’organisme aille puiser dans nos réserves. Puisqu’il ne recevra pas de nourriture, il ira chercher dans notre stock de graisses pour subvenir à ses besoins. Ainsi, on brûle des calories et des graisses sans efforts.
Cela paraît très simple, mais jeûner le soir nécessite une certaine organisation quotidienne, comme on vous l’explique ici.
Une alimentation équilibrée : la clef d’un régime sain
Si vous devez jeuner le soir, il va falloir que votre organisme soit prêt à sauter un repas. Il faut donc qu’il soit assez nourri dans la journée, sous peine de ressentir une faim peu supportable durant les heures de nuit.
Chaque jour, votre organisme doit avoir sa ration de calories : on préconise 1600 Kcal pour les femmes, et 2000 pour les hommes en moyenne. Vous pouvez tout à fait répartir ces calories (ou moins, pour perdre du poids) sur vos autres repas quotidiens. Cela permettra à votre corps d’être prêt à ne pas manger le soir.
De nombreux praticiens disent qu’il est possible de perdre jusqu’à 2 kilos par semaine en jeunant le soir !
Mais ce n’est pas si simple, car certaines difficultés se présentent quand on veut jeuner le soir.
Les problèmes dus au fait de sauter le repas du soir
On parle souvent du jeune, pour faire une pause Detox. Dans une optique salutaire et nettoyante, c’est une excellente idée ! Mais elle doit être appliquée selon certaines règles, que nous détaillons dans cet article.
En revanche, pratiquer le jeune le soir dans la durée peut se révéler compliqué, car cela entraine les problèmes suivants :
- Une faim nocturne, qui vous empêche de vous endormir
- Des réveils intempestifs à cause de cette faim
- Une forte envie de grignoter, du sucre notamment, qui viendra gâcher vos efforts pour maigrir
- La faim sera répercutée au matin sur votre petit déjeuner, et vous mangerez plus! Effet yo-yo garanti
- Des maux de ventre et des troubles intestinaux, car l’estomac travaille à vide
Dans les faits, le fait de jeuner le soir est difficile à tenir dans la durée. Cela demande une volonté de fer, qui sera mise à mal par l’un des plus grands ennemis du régime : la faim.
C’est pour cela que nous privilégions un repas du soir léger, au jeune.
Comment perdre du poids en mangeant moins le soir ?
Pour bien dormir, il est plus simple d’avoir un petit quelque chose dans l’estomac. Comme nous l’avons évoqué plus haut, si vous avez mangé correctement dans la journée en répartissant bien vos apports journaliers entre les différents repas, vous pourrez manger un peu le soir, sans mal !
On conseille donc de prendre un dîner qui vous remplira, mais qui sera sain et non gras ! On évite également les sucres, terribles pour la ligne avant d’aller se coucher ! Le top, c’est de se faire un repas avec des aliments choisis, comme ceux que nous vous indiquons dans la liste suivante, et de terminer votre dîner par une tisane drainante, qui vous remplira sans vous faire grossir.
Privilégiez donc des aliments comme :
- Des soupes de légumes
- Des bouillons, de poulet, avec du vermicelle par exemple
- Les salades : vertes, crudités, avec des légumes
- Un peu de fromage
- Du pain, en faible quantité
- Des légumineuses, qui facilitent le sentiment de satiété et de digestion
Il faut bannir les féculents, le soir, ainsi que toutes formes de desserts ou de sucreries ! Attention également à l’alcool, qui est plus que néfaste lors d’un régime !
En optant pour cette solution, vous irez vous coucher avec un sentiment de satiété bienvenu, qui vous permettra de vous endormir rapidement. Pas de risques de prise de poids durant la nuit ! Et une action de l’organisme qui viendra puiser dans les graisses pour compenser le manque. Ainsi, sans avoir faim, vous retrouverez la ligne plus facilement !
Pour peu que vous cumuliez ces efforts avec la pratique régulière d’une activité physique, vous n’aurez aucun mal à vous affiner ! On conseille aussi à ceux qui le peuvent de se coucher tôt. Cela permet d’éviter de grignoter dans la nuit et vous arriverez plus vite au petit déjeuner !
Alors, jeuner le soir, est-ce une bonne idée ?
Comme nous avons pu le voir, jeuner le soir n’est pas forcément la meilleure solution pour perdre du poids. Drastique, cette méthode entraîne beaucoup de frustration et se révèle très compliquée à suivre à long terme.
On préfèrera donc rééquilibrer son alimentation quotidienne, avec une répartition des repas travaillée qui permet de ne pas avoir faim le soir. Votre organisme recevra l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement, et le soir, vous pourrez manger plus léger sans peine.
Ainsi, vous perdrez du poids, sans privation.
