Il sera bientôt l’heure de parader sur les plages, et d’exposer votre corps à la vue de tous. Autant le faire dans les meilleures conditions possibles ! Pour commencer, nous allons apprendre à affiner vos cuisses, avec des exercices faciles à réaliser et très efficaces.
Vos jambes seront ainsi fermes, lisses et fines, et vous pourrez vous balader sur le sable sans complexe !
C’est l’heure de préparer vos sorties plages !
On le sait bien, la graisse a cette fâcheuse tendance à venir se nicher dans les cuisses et les fesses. C’est un processus de stockage naturel, mais contraignant, qui donne parfois un aspect disgracieux au bas de notre corps.
Comme nous l’expliquions dans cet article sur les meilleures façons de maigrir des cuisses, il est tout à fait possible de s’affiner en prenant les bonnes dispositions : sports, alimentation revisitée et traitement anticellulite de qualité. Ces quelques efforts vous permettront, dans la durée, de retrouver la silhouette qui vous plait.
On vous donne ici 10 exercices pour affiner les cuisses, faciles à réaliser chez vous. En quelques semaines, vous serez prêt à enfiler votre plus beau maillot de bain pour vos vacances au soleil !
10 exercices pour affiner les cuisses
Ce n’est un secret pour personne : faire du sport pour s’affiner est toujours une excellente solution. Toutefois, il est parfois difficile de trouver le temps de se rendre dans une salle, ou de pratiquer une activité qui demande de l’organisation ou du matériel spécifique.
C’est la raison pour laquelle nous avons sélectionné ici 10 exercices pour affiner les cuisses, qui ne demandent rien de particulier, à part un peu de motivation ! Chaque jour, prenez quelques minutes pour vos sessions sportives et vos cuisses deviendront plus fines rapidement !
Vous êtes prêt ?
Les battements latéraux
Allongez-vous sur un tapis, côté droit vers le sol, en prenant appui sur votre coude droit. Tendez votre jambe droite contre le sol, et levez la jambe gauche. Gardez votre pied à angle droit, et levez votre genou lentement, au moins jusqu’à hauteur de votre hanche.
Attendez 3 secondes dans cette position, puis relâchez lentement sans jamais reposer la jambe. Exécutez cet exercice 10 fois, faites une pause de quelques secondes, puis recommencez pour une ou deux séries de 10 battements supplémentaires.
Vous renforcerez vos cuisses et les raffermirez avec cet exercice.
Les fentes
Partez d’une position debout, puis avancez d’un pas en pliant le genou à angle droit. La jambe arrière sera tendue et touchera presque le sol.
Remontez, soufflez, puis faites de même avec l’autre jambe.
Vous pouvez répéter cette opération 20 fois de suite, et faire jusqu’à 5 séries consécutives.
Cet exercice est bon pour les cuisses, les abdos et les hanches.
La chaise
Cet exercice permet d’affiner le haut et l’arrière des cuisses. Facile à réaliser, il mettra également vos abdominaux à l’épreuve.
Pour le faire, il faut prendre appui contre un mur, en plaçant votre dos bien droit contre celui-ci. Ensuite, faites comme si vous vous asseyez sur une chaise. Vos cuisses et vos fesses doivent former un angle droit avec le mur !
Restez ainsi pendant environ 30 secondes, puis relevez-vous doucement. Remontez, et recommencez 10 fois.
Pour réussir cet exercice, pensez à bien respirer, cela facilitera la chose !
Les battements croisés
Comme pour les battements simples, allongez-vous au sol en prenant appui sur votre côté droit, et vos coudes. Posez la main gauche devant vous, au sol. Votre jambe gauche va venir enjamber la droite, pour toucher le sol devant vous. Posez le pied à plat devant vous, avec ce mouvement croisé. Restez ainsi 3 secondes puis relevez lentement jusqu’à la position initiale.
Vous pouvez faire 3 séries de 10 répétitions.
Pensez à garder le dos le plus droit possible, en effectuant cet exercice !
Le levé sur un genou
Mettez-vous à 4 pattes sur le sol. Prenez appui sur vos coudes, comme si vous faisiez du gainage. Levez alors une jambe (tendue ou pliée), lentement, jusqu’à ce que votre cuisse soit dans l’alignement de vos hanches. Baissez-la, puis faite la même chose avec l’autre jambe.
Faites 3 séries de 10 mouvements, en essayant de garder le dos et la tête bien alignés.
Les fentes ouvertes
Commencez debout, puis fléchissez sur le côté en pliant votre genou. L’autre jambe sera tendue vers l’extérieur, avec la pointe des pieds ouverte vers l’extérieur (au maximum). Vos adducteurs, vos cuisses et vos hanches travailleront.
Alternez les deux côtés lentement, et répétez cet exercice 20 fois. Faites 3 séries pour une efficacité maximale.
Les battements face au mur
Prenez appui contre un mur, face à lui. Vos mains seront posées contre la paroi, vos pieds au sol. Soulevez alors une jambe, vers l’arrière, jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol puis reposez-la. Faites la même chose avec la seconde jambe.
Vous pouvez faire 3 séries de 20 répétitions, à raison de 10 mouvements pour chaque jambe.
Le squat du Sumo
On l’appelle squat de sumo, car c’est la position qu’adoptent traditionnellement les guerriers nippons, mais vous la trouverez également sous le nom de squat ouvert.
Il s’agit de se mettre debout, les jambes légèrement tournées vers l’extérieur. Fléchissez alors vos genoux le plus bas possible, pour que vos cuisses soient parallèles au sol.
Remontez, puis répétez cet exercice 20 fois. Soufflez, puis recommencez pour 2 séries de 20 squats supplémentaires.
Cet exercice, très tonifiant, offre d’excellents résultats.
Les flexions-extensions
Debout, bien droit, vous tendrez vos bras vers l’avant, parallèles au sol. Ensuite, fléchissez les genoux, pour descendre le plus bas possible, tout en veillant à garder le dos bien droit et les bras toujours à angle droit par rapport au sol. Pensez à bien inspirer en descendant.
Remontez, expirez et recommencez.
Maigrir des cuisses facilement : conseils et recommandations
En pratiquant régulièrement ces différents exercices pour affiner les cuisses, vous ne tarderez pas à obtenir une silhouette plus tonique. Cependant, il est important de combiner ces mouvements avec de bonnes habitudes.
On pense notamment à une alimentation adaptée, qui permettra à votre corps d’éliminer plus facilement le superflu. De même, au quotidien, il est bon de garder en tête que dès que possible, il faut faire travailler vos cuisses et vos jambes. Marchez plus vite, prenez les escaliers au lieu d’un escalator, et si vous le pouvez, faites un sport complémentaire.
Ensemble, ces petits efforts seront payants et vous pourrez partir en vacances avec un corps qui vous plait ! Motivez-vous, ça en vaut la peine !
