La mélatonine est également connue sous le nom d’hormone du sommeil. C’est bien grâce à elle que nous pouvons nous endormir et profiter d’un sommeil réparateur. Si vos nuits ne sont pas aussi bonnes qu’elles le devraient, alors une petite cure de mélatonine pourra facilement régler le problème.
Mais ce n’est pas son seul bienfait ! Découvrez ce que peut apporter la mélatonine naturelle à votre organisme et où la trouver !
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est donc une hormone sécrétée par notre organisme. Lorsque notre cerveau reçoit sa dose de tryptophane, un acide aminé qui se trouve dans certains aliments, il fabrique automatiquement de la mélatonine. Mais pour que la synthétisation de cette molécule se fasse correctement, l’organisme doit posséder un taux suffisant d’autres éléments : des vitamines (B3 ; B6, du Zinc, du magnésium…). C’est l’action groupée de ces divers éléments qui va créer la mélatonine bénéfique à notre sommeil.
De plus, c’est une hormone qui réagit à l’obscurité et qui se sécrétera principalement dans le noir. Le pic de création est entre 2h et 5h du matin.
On trouve donc de la mélatonine dans les organismes vivants, les aliments (que nous citerons plus bas) et les végétaux (comme les graines de pavots, les graines de lin, …)
C’est un élément qui permet de garder la forme et le moral, comme nous vous l’expliquons ici.
Les effets de la mélatonine naturelle
On prête plusieurs vertus à la mélatonine naturelle. La première concerne le sommeil, puisque c’est bien grâce à elle que l’on peut dormir correctement. Mais ce n’est pas le seul aspect bénéfique de la mélatonine.
Agir sur le sommeil
C’est son rôle premier. La mélatonine se créé naturellement dans notre corps, sous l’action de la glande pinéale. Cette dernière va envoyer un signal au cerveau en lui disant : c’est le bon moment pour dormir, il fait sombre ! Celui-ci va alors sécréter cette mélatonine naturelle pour favoriser le sommeil.
Avec l’âge, la sécrétion de cette hormone diminue et c’est la raison pour laquelle on se lève plus tôt, on se réveille pendant la nuit, ou qu’on a certaines difficultés à s’endormir. Afin de préserver son taux de mélatonine naturelle, il faut consommer les bons aliments ou faire une cure.
Un antioxydant
C’est également un anti oxydant puissant. Afin de lutter contre le vieillissement prématuré de vos cellules, il est bon d’avoir une dose suffisante de cet élément. On le considère comme l’un des plus puissants antioxydant existant mais son action doit être combinée avec d’autres éléments pour un résultat parfait.
Faire baisser la glycémie
Si vous souhaitez contrôler votre taux de glycémie, comme préconisé dans cet article, pourquoi ne pas utiliser les effets de la mélatonine naturelle.
Des études ont montré qu’une carence en mélatonine entrainait un taux de sucre dans le sang plus élevé. Des capteurs de mélatonine se trouvent dans le pancréas et des capteurs d’insuline se trouvent dans la glande pinéale (qui créé la mélatonine) : il y a donc un lien fort entre ces deux éléments, et il faut consommer l’un pour détruire l’autre.
Utile pour les décalages horaires
Si elle influe sur le sommeil, la mélatonine naturelle est très utile pour combattre les effets du jetlag. Un voyage dans un pays avec un décalage horaire conséquent peut entraîner un trouble du sommeil. Notre organisme, perdu, ne saura plus quand dormir !
La mélatonine naturelle sera prise au bon moment (avec une luminosité faible) et en quantité calculée, afin de faire croire au cerveau qu’il est temps de dormir. C’est une astuce fréquemment utilisée par le personnel naviguant des avions.
Lutte contre la maladie d’Alzheimer
Cette maladie entraîne (entre autres) des troubles du sommeil. Cela est lié à la baisse naturelle de la mélatonine et de sa création, et engendre des comportements parfois agressifs ou une nervosité accrue.
De plus, cette fabrication moins volumineuse de mélatonine par l’organisme, avec l’âge, pourrait être un des facteurs de l’apparition de la maladie d’Alzheimer. Le lien entre le cycle de sommeil, la perception du temps et cette maladie existe. En traitant avec de la mélatonine, on remarque que certains patients souffrent moins de troubles cognitifs, notamment en soirée quand la lumière décroit.
Un anti-cancer ?
La mélatonine peut inhiber les cellules tumorales contenues dans notre corps et même détruire certaines cellules infectées. Elle va protéger les autre éléments de notre corps (les acides aminés, les lipides, les protéines) et ainsi permettre à l’organisme de lutter. A la fois préventif et actif, c’est un élément de plus en plus étudié pour ces raisons-là.
Synthétique ou végétale ?
On trouve deux variantes de la mélatonine, quand on veut s’en procurer : la mélatonine synthétique et la mélatonine végétale.
La mélatonine végétale est directement issue des végétaux qui en contiennent. Parmi les plus riches, on trouve l’acacia, le lin, le fenugrec, le fenouil… Elle peut être utilisée ainsi, et on la trouve en pharmacie assez facilement. Elle est également présente dans certains aliments.
La mélatonine synthétique est en réalité une mélatonine naturelle à laquelle on ajoute de la mélatonine synthétique. Cela permet de créer des compléments alimentaires plus puissants, plus efficaces, sans pour autant présenter un quelconque danger.
Voici une liste d’aliments riches en mélatonine naturelle !
Dans quels aliments trouve-t-on de la mélatonine ?
Etant donné qu’on ne la considère pas comme essentielle à la vie, on ne connait pas le taux journalier de mélatonine que l’on devrait absorber. Il faut donc en consommer dès que possible, via votre alimentation ou en utilisant certains compléments alimentaires.
Voici des aliments riches en mélatonine naturelle et facilement utilisables pour concocter de bons repas.
- Les asperges
- L’ananas
- Les tomates
- L’oignon
- Les noix
- Le riz
- Le gingembre
- Le thé noir
- La menthe fraîche
- La banane (pas trop mûre)
Vous pouvez vous créer des menus sains et riches en mélatonine naturelle facilement !
Une cure de mélatonine et les bienfaits qui en découlent
Mais quels seront les bienfaits d’une cure de mélatonine ?
Le premier des bénéfices que vous retirerez de cette cure, ce sera bien entendu au niveau de votre sommeil. Vos nuits seront bien moins agitées, et vous éviterez les insomnies. De plus, vos heures de sommeil seront bien plus réparatrices.
Cela a une influence sur votre humeur quotidienne, vos performances dans la journée mais également sur votre teint. Le repos est bienfaiteur, s’il est pris comme il se doit.
Très utiles aussi pour les travailleurs de nuits ou aux horaires décalés, ou pour ceux qui voyagent fréquemment dans des pays aux fuseaux horaires différents.
Posologie, effets secondaires et recommandations
On estime que les effets de la mélatonine naturelle sont visibles dès 1 mg / jour. Cela permet de compléter efficacement la mélatonine qui se crée naturellement dans l‘organisme.
Si vous l’utilisez pour lutter contre le jetlag, la mélatonine naturelle peut être prise par dose de 0.5 mg. Le soir avant le départ, puis les 2 ou 3 jours suivants, pour une régulation en douceur de votre organisme.
Attention toutefois ! Car si la mélatonine ne crée aucune dépendance, contrairement à certains somnifères dangereux pour la santé, elle peut causer certains troubles. A plus de 2mg/jour, vous pourriez être un peu dans les vapes le lendemain. En revanche, pas de troubles de la mémoire, comme c’est coutume avec les somnifères.
Autant privilégier la mélatonine naturelle, pour une cure qui n’a pas de limite dans le temps. Ressentez ce que vous dit votre corps, et suivez-le !
La mélatonine naturelle, une aide au sommeil bénéfique pour l’organisme
Suivre une cure de mélatonine naturelle quand vous avez des difficultés à dormir est une bonne idée. Vous apporterez à votre organisme ce qui lui manque, pour un sommeil réparateur.
Chaque jour, votre corps va créer cette hormone, au moment propice. Mais avec l’âge (passé 45 ans), le taux de mélatonine créé diminue. Il en résulte des difficultés nocturnes, que seule la mélatonine naturelle peut régler sans dommage. Evitez les toxiques somnifères, et choisissez ce produit salutaire pour que vos nuits soient douces.
